在男人性功能障礙中,最受到關注的就是「陽痿」和「早洩」!而過多的環境賀爾蒙,更會導致男性「不孕」,不想總是軟趴趴、小弟弟不爭氣,絕不能錯過這篇文章!

 

陽痿、早洩、不孕的成因是什麼?

陽痿(Impotence)

研究顯示40-70歲的男性50%以上曾出現勃起功能障礙(陽痿),而年紀越大出現障礙的機率越高。陽痿與不少心理及生理因素有關,包括以下原因(1)

  1. 精神壓力或焦慮
  2. 患上某些疾病,如糖尿病、血管疾病、神經問題
  3. 服用某些藥物,如鎮靜劑或降血壓藥
  4. 飲酒過多
  5. 吸煙
  6. 感到疲倦或精神緊張時
  7. 睡眠不足

 

早洩(Premature ejaculation)

早洩(Premature ejaculation)是指男性難以控制射精,當陰莖預備進入陰道前或剛進入陰道便已射精,也可稱為過早射精(2)

男性有早洩問題大約佔5%,而且約每3人就有1人自我感覺射精控制不佳,臨床發現早洩患者一般以30~50歲為主。

早洩原因包括:腦部血清素不足,或是龜頭過度敏感,以及心理因素。

此外,早洩不僅是男性的性功能問題,也會影響夫妻或伴侶的關係。

 

不孕/不育(Infertility)

一般而言,如果夫妻有正常的性生活,未採取避孕措施,一年後仍未能受孕,則稱為不孕症(Infertility)(3)

導致不孕的男性因素所佔比例不低,因此當不孕症發生時,男、女性應同時檢查。

超過9成的男性不孕,是精子的生產或功能出問題,這裡列舉幾項男性不孕的原因:

  1. 精液異常:精子數目減少、形狀異常或活動力減弱。
  2. 睪丸製造精子障礙:先天性異常、染色體異常、荷爾蒙異常、感染性疾病、精索靜脈曲張、慢性疾病、外傷、環境毒素、睪丸腫瘤、藥物影響。
  3. 精子運輸系統異常:包括先天性無輸精管症或後天輸精管阻塞。

性功能障礙:如陽萎、早洩或無法射精、尿道下裂等。

 

該如何避免陽痿、早洩、不孕?

養成以下健康的生活習慣,能減低勃起功能障礙(陽痿)的機率,令勃起時更堅挺及持久

  1. 不吸煙
  2. 避免飲酒過多
  3. 避免濫用精神科藥物
  4. 均衡飲食
  5. 定時運動
  6. 充足的睡眠

 

另外,如有早洩(Premature ejaculation)困擾,⼀定要積極⾯對!除了藥物治療,還可以藉由⾏為治療來改善(4),常⾒的⾏為治療包括:

  1. 走走停停法(Stop and go):在快有射精感覺時停⽌抽動,甚⾄將陰莖提出陰道外,等「熄火」後再重新啟動。
  2. 另⼀個是擠壓法(Squeeze technique):當有射精感覺時,立即停⽌動作,女⽅⾝體移出陰莖,並以姆指及食指壓住⿔頭,將慾火澆熄,待感覺過後再重新開始。

 

此外,環境汙染及許多化學藥物會干擾體內正常荷爾蒙與作用細胞的結合,而影響造精功能。

建議可遵循以下原則來改善不孕(Infertility)的症狀(5)

  1. 遠離高溫
  2. 注意藥物與疾病的影響
  3. 健康的生活型態
  4. 健康的性生活

性行為中,男人定期的射精,可常保精蟲的健康與品質。

 

什麼食物能改善陽痿、早洩、不孕?

雖然性功能會隨著年紀增長,逐步走下坡,但還是可以從飲食下手,來幫助改善勃起功能障礙(陽痿)與不孕的狀況,不過早洩主要和個人體質有關,比較難透過飲食改善。

  1. 有助血管功能的食物:像是低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高的全穀類食物、蔬菜、水果、豆類、堅果類等;肉類建議選擇白肉,如魚、家禽等。另外,少量紅酒也能保護心血管;適量葉酸也能保護神經,幫助勃起功能。
  2. 補充荷爾蒙的食物:有益於男性荷爾蒙的食物包括銀杏、韭菜、芝麻、葵瓜子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁,帶殼海鮮也能增強性能力。也可以到中藥房買鎖陽、淫羊藿、肉蓯蓉和枸杞各3錢,核桃5錢,以電鍋燉雞服用。

幫助製造精蟲的食物:海鮮類中的蠔、蝦、蟹等,鋅含量都很豐富,有助製造精蟲,改善精蟲品質。因為男性精液裡含有大量的鋅,當男性體內鋅不足,就可能影響精子的數量與質量。

 

瑪卡、精胺酸、鋅能幫助壯陽嗎?

瑪卡(Maca)

瑪卡(Maca)被譽為祕魯人參,其獨特的營養成分:瑪卡烯(Macaenes)、瑪卡醯胺(Macamides)食用後,能刺激人體下視丘(Hypothalamus)及腦下垂體(Pituitary glan),分泌荷爾蒙,提高勃起反應及增加生育能力。因此瑪卡亦被稱作「天然壯陽聖品」!(6)

 

精氨酸(Arginine)

勃起時血液要進入陰莖海綿體,所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆,使動脈血管擴張,血液才能進入。組織內釋放的一氧化氮(Nitric oxide),能夠讓平滑肌放鬆,使血管擴張。而精氨酸就是一氧化氮的前驅物,所以可以藉由補充精胺酸(Arginine),幫助血管擴張,增加血管通透性。

 

延伸閱讀:一氧化氮是什麼?能幫助壯陽嗎?要怎麼補充?

 

鋅(Zinc)

男性的精液及攝護腺含有大量的鋅(Zinc),藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外,也對攝護腺有保護。因此想要改善性功能,讓小弟弟健康壯大,可以試試補鋅這個好方法。

 

從以上內容可以了解,想要改善陽痿、早洩、不孕,除了養成良好的生活習慣之外,適時補充一些營養保健品也是很有幫助的唷!祝福大家都能有更性福的未來~

 

 

 

本文參考資料 REFERENCE 

  1. https://www.healthline.com/health/impotence-and-age
  2. https://www.healthline.com/health/mens-health/premature-ejaculation
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308486/
  4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
  5. https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/male-fertility-test
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31643869/