你是否常覺得生活使不上力,腦袋昏沉沉,還無法集中思考?當有這樣類似情況出現時,你可能已經「腦霧」了。當腦霧出現時,請不要緊張,它只是一種偶發性的神經症狀,相反的,你要去思考為什麼會有腦霧的出現,是不是生活作息不正常,還是受到病毒感染都有可能!今天,帶你了解腦霧迷思,甚至還能改善它!

 

什麼是腦霧?腦霧症狀有哪些?

腦霧(Brain fog)不算是一種疾病而是偶發性神經症狀,顧名思義形容腦子陷入迷霧中,會有思緒不清、專注力不足、記憶力下降、身心疲倦、甚至喪失理解力及判斷力等情況(1)

 

為什麼會出現腦霧?

  • 疾病後遺症:曾受到病毒感染(2)或是有罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病者,身體供給到大腦的氧氣較為不足,思考也更容易不靈光。
  • 睡眠不足(3):沒有進入深層睡眠會導致記憶缺失、睡不好也會降低大腦運作速度,造成注意力不集中,所以建議每天睡7~9小時最剛好。
  • 情緒低落(4):心理壓力、憂鬱會影響體內血清素生成,當神經傳導物不足,腦袋也會跟著失靈。
  • 賀爾蒙改變(5):女性懷孕期間體內的孕酮會大量增加,造成短暫性記憶缺失。除此之外,更年期雌激素下滑,同樣也會造成腦霧。
  • 缺乏特定營養維生素B6、B12都能增進神經系統的健康,因此若缺乏維他命B群則容易讓思緒不佳、罹患失智症風險增加(6)
  • 飲酒過量:國外研究指出,過量飲酒會使大腦中的前額葉、間腦、海馬迴和小腦結構萎縮,其受損程度不亞於人老後的大腦衰退狀況(7)

 

腦霧會好嗎?會變成失智症嗎?

如前述所說,腦霧並不是一種疾病,是身體發出的警訊,代表大腦需要休息了,調整生活習慣、多運動增加血液及氧氣運送到大腦、補充特定營養素都是改善腦霧的好方法。而失智症則是疾病的診斷,前期症狀多和腦霧類似,如:注意力不集中、思考變慢等,最大的差別在於腦霧的記憶流失過一陣子還會想起,但失智症是怎麼思考或提醒也沒有印象,而且失智症嚴重還會影響生活自理能力。(8)

 

 

腦霧

失智症

屬性

症狀表現

神經性退化疾病

病程

通常可逆

通常不可逆

族群

20~60歲大腦重度使用者

60歲以上高齡長輩

影響因子

病毒感染、荷爾蒙、壓力、失眠等

老化、三高慢性病者

 

 

吃什麼可以改善腦霧?

給予大腦足夠養分當然也是改善腦霧的方法之一,可以多吃以下幾種補腦成分:

  1. 維生素B群:攝取足夠的維他命B12可提高84%認知能力及78%的記憶力和專注力,維他命B6、B9充足與否也與憂鬱、癡呆有關。
  2. 維生素C:具抗氧化作用,能改善腦部發炎,緩減大腦疲勞(9)
  3. 魚油:說到補腦當然也少不了Omega-3,而且DHA還能幫助大腦皮質(Cerebral Cortex)再生(10)
  4. 乙醯膽鹼:你可能會覺得乙醯膽鹼有點陌生,但說到卵磷脂可就耳熟能詳,乙醯膽鹼則是卵磷脂的主成分之一,補充乙醯膽鹼能滋養受損的腦細胞及神經,使思考變靈活(11)
  5. 咖啡莓果:咖啡莓果是咖啡樹所結成的果實,富含多酚能有效幫助腦細胞汰舊換新,使思緒更靈敏。也有研究報告證實:食用100mg咖啡莓果萃取物,體內的腦源性神經營養因子BDNF能在短短2小時提高143%,改善阿茲海默症患者的遲鈍反應,效果甚至超越銀杏的3倍(12)(13)

 

延伸閱讀:如何預防失智、抗憂鬱、改善腦霧?BDNF又是什麼?怎麼補充?

 

結論

雖然說腦霧不是病,但嚴重可能還是會影響工作、家庭、日常生活,所以無論是否為年長者、正在腦霧中的人,多給身體一些補腦營養,都是遠離腦霧、改善腦霧的好方法喔!

 

 

本文參考資料 REFERENCE 

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34714198/
  2. https://www.healthline.com/health/covid-brain-fog#about
  3. https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
  4. https://www.webmd.com/depression/features/serotonin
  5. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog
  6. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-dietary-supplements-dont-reduce-dementia-risk-but-3-tips-do/
  7. https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5.pdf

  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8599288/

  9. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog#4.-Vitamin-C

  10. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health#TOC_TITLE_HDR_2

  11. https://www.verywellmind.com/what-is-acetylcholine-2794810

  12. https://www.healthline.com/nutrition/coffee-fruit-coffee-berry#benefits

  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312069/