近年,由於環境變遷、汙染加劇、高壓生活….後天因素

35歲即出現更年期前兆的女性數不勝數,同時伴隨著不適感

而每種症狀出現的時間、輕重程度不盡相同。

若症狀影響到日常生活,建議尋求專業醫師的協助。

另外,透過調節生活與飲食亦可緩減不適感喔!

 

 

更年期? 早發性更年期?

女性轉變成無生育能力的這段過渡期,就稱為「更年期」

近年,由於環境變遷、汙染加劇、高壓生活….後天因素

35歲即出現更年期前兆的女性數不勝數,同時伴隨著不適感

EX:盜汗、心悸、高血壓、熱潮紅、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、

經期紊亂、陰道發炎、性交疼痛;以及失眠、記憶短缺、情緒低

落、焦躁憂鬱…..多種「生理+心理」的不適困擾。

 

▍更年期會持續多久?

醫學研究表明:更年期會持續23年,也可能長達數年之久

而每種症狀出現的時間、輕重程度不盡相同。

若症狀影響到日常生活,建議尋求專業醫師的協助。

另外,透過調節生活與飲食亦可緩減不適感喔!

 

▍舒緩更年期不適妳可以這樣做!

一.保持運動好習慣

運動有助於穩定自律神經運作、加速新陳代謝、釋放壓力,

EX:慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜珈 都是不錯的選擇。

流汗更可以幫助身體降溫,緩解燥熱、盜汗的情況!

二.多食用4類食物

1 大豆及黃豆製品

豆漿、豆腐、山藥、燕麥 含有豐富的大豆異黃酮

具有平衡雌激素和調節健康機能的作用。

2. 高鈣食物

女性進入熟齡後,鈣質的流失速度可說是相當地驚人,補充高鈣食物

EX:牛奶、起司、優酪乳、小魚乾、芝麻等。

不僅能保持骨骼健康,還具有安定神經,平穩不安情緒的效果。

3. 堅果類、魚類

豐富的不飽和脂肪酸(Omega-3) 可降低血中膽固醇,保護血管。

幫助遠離心血管疾病。此外,Omega-3屬於健康好油

持續食用可滋養皮膚、使頭髮豐盈強韌!

4. 莓果類

更年期的婦女因為雌激素減少,導致尿道表皮變薄,抵抗力減弱

容易引起感染、搔癢。此時多食用EX:蔓越莓、覆盆子、草莓

此類食物含有豐富A型原花青素及維他命C

美容養顏,還能預防私密處細菌附著,是女性保養的絕佳聖品。

 

▍醫師認可的更年期保健品

 

很多人會問,除了日常飲食外。有沒有適合的保健品可以加強補充。

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有些人深信「女人40一枝花」到了這歲數就只能枯黃凋零

其實不然,只要我們細心灌溉,維持健康的生活習慣

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