什麼是海藻鈣？有什麼功效？有副作用嗎？怎麼吃？怎麼選？

2022-05-04

一說到補鈣你會想到小魚乾、起司、黑芝麻⁽¹⁾，但要從食物中攝取足量的鈣質，可說是難上加難…

目前討論度最高的海藻鈣就是另一個熱門選擇

今天幫大家整理了海藻鈣（Lithothamnion Calcareum）的特色功效、有無副作用、最佳補充時機外

還要告訴你哪些營養素能成為鈣質的最佳夥伴！

海藻鈣是什麼？

海藻鈣提取自鈣質豐富的紅海藻（Lithothamnion species）⁽²⁾

紅海藻主要生長於純淨、無汙染的愛爾蘭西南沿海與冰島的大西洋

而知名愛爾蘭海藻鈣大廠，為了維持環境的永續發展，只採收5年期以上的鈣化紅海藻

再搭配其獨家的專利技術製成愛爾蘭海藻鈣，在電子顯微鏡下可以看到愛爾蘭海藻鈣有特殊蜂巢性多孔狀的結構

活性鈣離子含量高達30%～34%且富含其他73種礦物質及微量元素。

海藻鈣有什麼功效及好處？

普遍常見的鈣（如：檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、碳酸鈣、乳酸鈣）⁽³⁾擁有以下幾種特點：

而愛爾蘭海藻鈣除了擁有以上特點外還有「6大傑出表現」

多項國際認證：美國FDA GRAS、歐盟生機認證、猶太潔食認證、回教潔食認證…等

海藻鈣有副作用嗎？注意事項有哪些？

成人一天鈣質的攝取量（含飲食）為1000毫克

基本上適量補充海藻鈣非常安全，不會有任何危險及副作用。

特別注意的是，部分鈣如：碳酸鈣雖然含鈣量高，但是遇到胃酸會產生二氧化碳，造成打嗝、脹氣；

洗腎患者要避免攝取檸檬酸鈣，以避免腸胃道對磷結合劑的大量吸收。

海藻鈣什麼時候吃最好？

小腸一次最多只能吸收500 mg的鈣質，建議每天分2~3次來補充。

最佳的補充時機為睡前空腹，因為鈣可以幫助入睡，調節生理機能

且避免鈣與其它食物（例如鐵、磷）的交互作用降低吸收率⁽⁵⁾。

海藻鈣怎麼挑？加維生素D、K、C更好嗎？

除了選用國際大廠的愛爾蘭海藻鈣外，維他命C、維他命D、維他命K也相當重要。

維他命C能增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長

維他命D能增進鈣吸收、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡⁽⁶⁾

維他命K則能促進骨質的鈣化⁽⁷⁾ ⁽⁸⁾。

三者缺一不可，相輔相成下才能幫助補鈣達到最大效果。

本文參考資料 REFERENCE